当我们沮丧或者觉得压力的时候，通常会大吃大喝来让自己心情好一点。
快餐，薯片，蛋糕甜品都是一般我们会联想到的“快乐食物”。
可是你知道吗，这些短暂能让你心情变好的食物，其实正在长期地影响你的身体和心理健康。
这些食物快速的提升你的血糖，让你有种快乐的错觉。
可是当身体分泌胰岛素，血液中的糖分降低，低落的心情变会回来。
这些高糖分，高油脂并且几乎没有什么营养成分的食物，不单不能帮你解决情绪的问题，反而还会加重你情绪的负能量和身体的负担。
这对你的身体来说是种恶劣的循环。
饮食中缺少的某些营养素可能就是影响你情绪的原因。
与其说情绪影响着我们对食物的选择，不如说食物其实在影响着我们的情绪。
让我们来看看有哪些食物能有效地帮助你改善情绪吧！
be happy and smile.
1. 三文鱼／鲑鱼
三文鱼含有丰富的Omega-3脂肪酸，而我们的大脑需要这类的健康油脂来正常运作。
研究显示，有摄取三文鱼习惯的人患上焦虑和忧郁的风险较低，因为三文鱼中的Omega-3脂肪酸能够增加血清素(Seretonin)的分泌量。
血清素是体内产生的一种神经传递物质，它被认为是幸福和快乐感觉的贡献者。
2. 菠菜
菠菜是我最喜欢的蔬菜之一，它富含色氨酸 (Tryptophan) 和叶酸 (Folate)。
研究显示，缺乏叶酸会导致脑中的血清素减少，引发情绪低落的问题。
除此之外，菠菜含有镁(Magnesium)，这是一种维持身体机能必须的微量元素。
适当摄取镁可以缓和情绪，消除疲劳。
3. 巴西坚果
巴西坚果含有蛋白质，碳水化合物还有脂肪。
其中它的脂肪为单元不饱和脂肪，是一种有益于心脏的脂肪。
除此之外，它也含有丰富的硒(Selenium)，这种营养素能够帮助我们的身体抗炎以及抗焦虑。
它也含有维他命E，维他命E是一种天然的抗氧化剂。
研究显示，身体缺乏维他命E可能会提高焦虑的风险。
4. 蓝莓
蓝莓是其中一种营养最密集的食物之一。
它的卡路里较低，而且含有很多对人体有益的营养成分如类黄酮(Flavonoid)，这是一种天然的抗氧化剂。
有研究显示，食用蓝莓可以帮助减少抑郁情绪背后的遗传和生化驱动因素。
5. 燕麦
焦虑的心情会导致失眠，而燕麦非常有利于睡眠。
它能让我们的身体产生褪黑素(Melatonin)，能起到促进睡眠的效果，提高睡眠质量。
除此之外，燕麦富含维生素B，有助于平衡中枢神经系统，让你慢慢平静下来。
延伸阅读：7个提高睡眠质量的方法 | 让失眠远离你
6. 黑巧克力
黑巧克力富含对人体有益的天然抗氧化剂成分，如多酚 (Polyphenols) 和类黄酮 (Flavonoids)。
研究显示，一天食用大约40克的黑巧克力能有效的抑制焦虑情绪，有助于减少制造压力激素，使我们心情更加放松。
不过也不可过量食用哦，毕竟巧克力是高卡路里食物。
7. 洋甘菊茶
甘菊茶具有镇静效果，有研究指洋甘菊有舒缓焦虑情绪的作用，它是很有效的天然抗焦虑药。
我自己每天晚上也会喝甘菊茶来放松心情，舒缓压力以及帮助睡眠。
延伸阅读：5种花茶帮你解决肠胃不适的问题 |功效
总结
最后，也提醒大家千万不要忽略饮食对我们身心灵健康的影响。
我们需要均衡并且多元的饮食才能够确保不同营养素的吸收。
另外，我们也必须学会如何释放压力，不开心的时候可以到户外走走或者和家人朋友分享都有助于缓解不开心的情绪哦。
祝大家有个愉快的心情！
延伸阅读：我的8分满生活哲学
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