美丽来自内在。
你知道有些食物吃了能够让皮肤变好吗？
好的饮食，可以提供皮肤需要的营养，让你的好肤质从身体里散发出来。
今天要分享的“超级食物”都具有强大的保护皮肤作用，让你拥有年轻，健康及有光泽的好肌肤。
这些食物会让你看到皮肤的改变包括：
- 保持皮肤水分
- 促进胶原蛋白的产生，从而防止皱纹的形成
- 消炎以及预防粉刺
- 促进皮肤细胞的修复和再生
Good Skin.
Good Mood.
Good Day.
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1. 蓝莓
主要营养成分：
- 维生素A, C, E, 和K
- 钾 (Potassium)
- 镁 (Magnesium)
- 纤维 (Fiber)
蓝莓是所有水果中抗氧化剂含量最高的食物来源。
它含有两种抗氧化剂 – 维生素C和花青素，可以帮助你的身体形成更多的胶原蛋白。
另外，随着我们的年龄增长，身体对抗自由基的能力下降。当我们身体的自由基水平升高，会对皮肤造成严重破坏。而蓝莓有助于对抗破坏细胞的自由基。
除此之外，蓝莓也有改善肤色和抗炎作用（身体发炎是皱纹形成的主要原因之一）。
2. 葡萄柚
主要营养成分：
- 维生素C, A
- 钾 (Potassium)
- 纤维 (Fiber)
- 叶酸 (Folate)
葡萄柚含有大量水分，因此对皮肤来说非常保湿。
它也是抗氧化剂很好的食物来源，有助于减少炎症和抵抗自由基引起的伤害。
葡萄柚富含维生素C和生物类黄酮（维生素P），可以保护赋予皮肤弹性的胶原蛋白，从而减少衰老的迹象。
它其他的美容功效包括缩小毛孔，避免皮肤干燥以及恢复皮肤光泽。
3. 深绿叶蔬菜
主要营养成分：
- 维生素A, E
- 叶酸 (Folate)
- 叶绿素 (Chlorophyll)
- 叶黄素 (Lutein)
- β-胡萝卜素 (Beta-carotene)
- 铁 (Iron)
- 锌 (Zinc)
深绿叶蔬菜里的维生素A含量高，它有助于增强皮肤的保护组织，并且可通过减缓皮肤油脂的产生来帮助对抗粉刺。
它含有的维生素E可以保护皮肤细胞免受自由基损害，延缓皮肤衰老。
另外，深绿叶蔬菜富含叶酸，这是一种DNA修复的重要营养物质。
它也富含β-胡萝卜素，这是一种强大的抗氧化剂，它可以保护皮肤免受阳光伤害。
而里面的锌成分是美丽肌肤的必需品，因为它有助于分解受损的胶原蛋白，从而形成新的胶原蛋白。
深绿叶蔬菜的种类包括菠菜，羽衣甘蓝，西洋菜，菜心等。
4. 番茄
主要营养成分：
- 番茄红素 (Lycopene)
- 维生素B, C, K
- β-胡萝卜素 (Beta-carotene)
- 钾 (Potassium)
- 叶酸 (Folate)
番茄是维生素C最好的食物来源之一，除了增强免疫系统外，维生素C还可以帮助刺激胶原蛋白的产生以及修复伤口。
番茄也有丰富的番茄红素，它有助于防止皮肤变色，以及皱纹的产生。
除此之外，番茄红素也具有阳光保护作用，为皮肤提供强大的紫外线防护。
研究发现，身体番茄红素含量最高的人，衰老的迹象最低。
选择番茄时，记得选择颜色最鲜艳的，这代表β-胡萝卜素和番茄红素含量很高。
5. 三文鱼
主要营养成分：
- Omega-3脂肪酸
- 蛋白质
- 维生素B
- 钾 (Potassium)
- 硒 (Selenium)
- 虾青素 (Astaxanthin)
三文鱼含有的Omega-3脂肪酸可以抵抗破坏胶原蛋白的自由基，有助于滋润肌肤，消除细纹。
除此之外，三文鱼里还有一种很强的抗氧化成分 – 虾青素。这就是为什么三文鱼的橙红色的。它能有效的防止皮肤衰老，同时保护皮肤免受紫外线的伤害。
三文鱼也可以减少炎症，有助于保持皮肤水分，改善皮肤弹性并且减少粉刺和黑斑。
6. 鳄梨
主要营养成分：
- 维生素B, C, E, K
- 单不饱和脂肪酸
- 纤维
- 叶酸 (Folate)
- 钾 (Potassium)
鳄梨被公认是超级食物。这营养丰富的水果富含健康的脂肪，维生素和矿物质，对你的皮肤非常好。
鳄梨含有一个叫做谷胱甘肽 (Glutathione)的物质，它是主要的抗氧化剂和强大的排毒剂之一。谷胱甘肽还可以帮助你清除体内有害的氧化脂肪，并中和可能导致细胞损伤的自由基。
许多人会因为鳄梨的高脂肪含量而避开它，但它的但不饱和脂肪是使皮肤光滑的主要关键。
鳄梨中的营养成分可以帮助加快皮肤修复速度，还可以改善一些慢性皮肤状况如痤疮。此外，它可以可以改善肤色不均匀的问题。
7. 西兰花
主要营养成分：
- 维生素A, B, C, K
- 纤维
- 钙
- 铁 (Iron)
- 钾 (Potassium)
西兰花是维生素和矿物质的良好食物来源，对皮肤健康至关重要。
它含有的维生素C有助于胶原蛋白的产生，保持皮肤弹性，使皮肤看起来更年轻。
西兰花富含一种成分叫萝卜硫素 (Sulforaphane)，这种成分有助于预防皮肤癌和保护皮肤免受阳光伤害。
8. 大豆
主要营养成分：
- 维生素E
- 蛋白质
- 纤维
- 钙
- 镁
- 钾 (Potassium)
大豆所含有的蛋白质增加了胶原蛋白的形成，从而帮助皮肤的紧致。
它含有一种叫异黄酮的抗氧化剂，已被证明可以改善皱纹，减少暗沉并保护皮肤免受紫外线伤害。
大豆也富含维生素E，可以促进新细胞生长并保持皮肤湿润。
9. 胡萝卜
主要营养成分：
- β-胡萝卜素 (Beta-carotene)
- 纤维
- 维生素B, K
- 钾 (Potassium)
你想保持皮肤的健康与活力吗？那你一定要吃胡萝卜。
胡萝卜中的β-胡萝卜素含量很高（一种抗氧化剂），它可以修复皮肤组织并保护免受阳光的伤害。
它也含有维生素C, 使你的皮肤更有光泽亮丽。
10. 绿茶
众所周知，绿茶是世界上最健康的饮料之一。
研究显示，绿茶可以帮助你的皮肤免受损伤和老化。它也可以改善皮肤的水分，粗糙度和弹性。
绿茶中的儿茶素 (Catechin)是很好的抗氧化剂，它可以保护你的皮肤健康，减少皮肤被晒伤的风险。
绿茶还含有类黄酮，可帮助修复DNA，甚至可以减少细纹。
我通常会选择有机的绿茶，这个牌子是我个人试过觉得很不错的。
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总结
饮食不但对我们的身体健康很重要，它跟我们皮肤的健康也息息相关。
如果想要拥有真正的美丽肌肤，记得要把以上的食物加入在你的饮食菜单当中哦！
除了饮食，睡眠也对我们的皮肤很重要。
在这篇文章中，我分享了关于提高睡眠品质的资讯。希望可以帮到你！
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延伸阅读：为什么你看起来比同年龄的人老？7个加速你皮肤老化的原因
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