2019年的三月，我被诊断患上了大肠激躁症，也就是所谓的肠躁症或肠易激综合症 (Irritable Bowel Syndrome)。
我用了将近一年的时间，改善了这个对我生活影响极大的问题。
先声明我不是医生也不是专业人士，只是纯粹想分享我个人的经验。
这篇文章主要会分享关于大肠激躁症的症状，它对我生理和心理健康上的影响，以及我的饮食改变。
希望可以帮到你。
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如何意识到我有大肠激躁症
在2019年的二月，我开始觉得自己肠胃经常不舒服。
最初的时候，是在吃了东西后觉得腹胀，有时甚至胀得很像怀孕6个月的孕妇（真的不夸张）。
接着就是不间断的腹泻，尤其是在午餐后。
大概持续了2个星期后，我决定去看医生，才被医生诊断得了大肠激躁症。
*那时候我的工作与销售有关，因此长期面对业绩压力。
大肠激躁症的症状
我的症状是很明显的腹胀，伴有大便不成型（水状），有时会排气，打嗝，肚子绞痛和抽筋。
我几乎每个小时都有想要泻肚子的感觉，但有时上了厕所却什么也没有，而且大概每一天都会发作。
周末的情况会比较好，应该是因为不需要工作的关系。
每天早上起来时完全没事，多数的时候在早餐前也可以正常排便，但到早餐后症状就开始出现了。
感觉是只要我一吃东西，就会开始不舒服，精神紧张的时候症状会加重。
大肠激躁症和我的日常生活
换上大肠激躁症的生活真的很困难，它大大地影响了我的日常生活。
我不知道它何时会出现，每一天都祈祷它今天不来。
我发现自己常常无法专心工作，精神也越来越差。
因为肠胃不舒服，有时也会导致睡眠质量变差。
最糟糕的是，当我有重要会议时肠胃胀气症状又出现了，我甚至曾经找借口中途离开会议室，因为真的太幸苦了。
我还记得有一次，和朋友们出远门，在路上刚好遇到很严重的交通阻塞。
我们几个人困在空间狭小的车里，我的症状又出现了。
除了肠胃胀气，绞痛，冒冷汗，还一直有想泻肚子的感觉。
我可怜的男友，陪我上下车好几次，就为了陪我去厕所。
可是你知道最崩溃的是什么吗，是当我们好不容易走了好远找到厕所时，我却什么也泻不出来！
大肠激躁症和我的心理健康
因为大肠激躁症，我变得很焦虑。
因为不知道它今天会不会有出现，每天就是这样战战兢兢的过。
我常常在想，自己是不是得了什么严重的病，那种感觉真的很无助。
每天的这些焦虑，已经在不知不觉中消耗了我的正能量。
我开始变得负面，觉得不管自己做什么都无法改变。
我不想去公司，因为只要在家情况就会比较好。
有时甚至不想吃东西，因为觉得只要不吃，肠胃就不会有事。
我发现自己也有轻微的社交恐惧，因为害怕在聚会中症状又会出现。
这样的生活持续了几个月。
我知道再这样下去对我的生活和健康会有严重的影响，所以我决定改变。
饮食改变对我的帮助
患有大肠激躁症真的很不简单。
虽然一直有服用益生菌和其他药物，但我知道这不是长久之计，我必须从饮食上作出根本的改变。
我开始记录每一天吃的食物，这是一个反复试验的过程，为了找出哪种食物最让我感到不适。
在饮食上，我减少那些很有可能造成我肠胃不舒服的食物如咖啡，油炸食物，奶制品（除了优格）。
我也减少吃甜食，加工食品，酒精和生食（尤其是我最爱的生鱼片）。
我确保自己每天喝最少2公升的水，也强调膳食纤维的摄取量。
我尽量少吃肉类（尤其是红肉），因为我发现这会让我的肠胃比较难消化。
晚上睡前我也会喝些花茶，如薄荷茶和洋甘菊，这对我很有帮助。
饮食对大肠激躁症患者非常重要，做了这些改变后，我的情况也有所改善。
延伸阅读：5种花茶帮你快速解决肠胃不适的问题
生活改变对我的帮助
我学会慢慢调整我的生活习惯以及步伐。
我开始有意识地控制在工作上给自己的压力。
其实很多压力来自于自己，所以我努力不要给自己太大压力。
我们可以控制自己付出多少，但我们不能控制得到怎样的成果。
这样的心理调节对我有很大的帮助。
运动方面我主要以练习瑜伽来缓解压力，规律的生活作息对大肠激躁症的患者也有很大帮助。
延伸阅读： 我的8分满生活哲学
给其他大肠激躁症患者的建议
当发现肠胃不舒服时千万不要忽视，寻求专业的帮助很重要。
我发现有些患者认为这和他们的体质有关，自己改变不了什么。
但我相信，这些只是身体给我们的讯号。
只要我们开始重视它，慢慢改变自己的饮食和生活，我们绝对可以改善这个问题。
我也建议大家可以和家人，爱人或者好朋友分享，大胆地把自己的情况说出来。
很多大肠激躁症患者都是心思敏感的人，这点要慢慢改变，不要太在意别人的目光，自己的压力也会小很多。
你可以多阅读有关肠道健康的书籍，市面上有很多很棒的书，让你可以掌握这些知识。
除此之外，我觉得看看类似患者的分享也是一个很好的学习管道。
虽然每个人的症状和原因都不一样，但看到别人慢慢通过改变生活而获得改善，是个很好的强心针。
总结
在某些程度上，我很庆幸自己经历了这一段，让我意识到饮食健康和生活的重要性。
我希望今天的分享可以给有类似问题的朋友一些正面的鼓励，也希望可以继续用这了部落格和你分享其他健康生活的资讯。
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