2019年的三月,我被诊断患上了大肠激躁症,也就是所谓的肠躁症或肠易激综合症 (Irritable Bowel Syndrome)。
我用了将近一年的时间,改善了这个对我生活影响极大的问题。
先声明我不是医生也不是专业人士,只是纯粹想分享我个人的经验。
这篇文章主要会分享关于大肠激躁症的症状,它对我生理和心理健康上的影响,以及我的饮食改变。
希望可以帮到你。
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如何意识到我有大肠激躁症
在2019年的二月,我开始觉得自己肠胃经常不舒服。
最初的时候,是在吃了东西后觉得腹胀,有时甚至胀得很像怀孕6个月的孕妇(真的不夸张)。
接着就是不间断的腹泻,尤其是在午餐后。
大概持续了2个星期后,我决定去看医生,才被医生诊断得了大肠激躁症。
*那时候我的工作与销售有关,因此长期面对业绩压力。
大肠激躁症的症状
我的症状是很明显的腹胀,伴有大便不成型(水状),有时会排气,打嗝,肚子绞痛和抽筋。
我几乎每个小时都有想要泻肚子的感觉,但有时上了厕所却什么也没有,而且大概每一天都会发作。
周末的情况会比较好,应该是因为不需要工作的关系。
每天早上起来时完全没事,多数的时候在早餐前也可以正常排便,但到早餐后症状就开始出现了。
感觉是只要我一吃东西,就会开始不舒服,精神紧张的时候症状会加重。
大肠激躁症和我的日常生活
换上大肠激躁症的生活真的很困难,它大大地影响了我的日常生活。
我不知道它何时会出现,每一天都祈祷它今天不来。
我发现自己常常无法专心工作,精神也越来越差。
因为肠胃不舒服,有时也会导致睡眠质量变差。
最糟糕的是,当我有重要会议时肠胃胀气症状又出现了,我甚至曾经找借口中途离开会议室,因为真的太幸苦了。
我还记得有一次,和朋友们出远门,在路上刚好遇到很严重的交通阻塞。
我们几个人困在空间狭小的车里,我的症状又出现了。
除了肠胃胀气,绞痛,冒冷汗,还一直有想泻肚子的感觉。
我可怜的男友,陪我上下车好几次,就为了陪我去厕所。
可是你知道最崩溃的是什么吗,是当我们好不容易走了好远找到厕所时,我却什么也泻不出来!
大肠激躁症和我的心理健康
因为大肠激躁症,我变得很焦虑。
因为不知道它今天会不会有出现,每天就是这样战战兢兢的过。
我常常在想,自己是不是得了什么严重的病,那种感觉真的很无助。
每天的这些焦虑,已经在不知不觉中消耗了我的正能量。
我开始变得负面,觉得不管自己做什么都无法改变。
我不想去公司,因为只要在家情况就会比较好。
有时甚至不想吃东西,因为觉得只要不吃,肠胃就不会有事。
我发现自己也有轻微的社交恐惧,因为害怕在聚会中症状又会出现。
这样的生活持续了几个月。
我知道再这样下去对我的生活和健康会有严重的影响,所以我决定改变。
![大肠激躁症](https://thenutribrain.files.wordpress.com/2020/08/fullsizeoutput_4bbf-1.jpeg?w=1024)
饮食改变对我的帮助
患有大肠激躁症真的很不简单。
虽然一直有服用益生菌和其他药物,但我知道这不是长久之计,我必须从饮食上作出根本的改变。
我开始记录每一天吃的食物,这是一个反复试验的过程,为了找出哪种食物最让我感到不适。
在饮食上,我减少那些很有可能造成我肠胃不舒服的食物如咖啡,油炸食物,奶制品(除了优格)。
我也减少吃甜食,加工食品,酒精和生食(尤其是我最爱的生鱼片)。
我确保自己每天喝最少2公升的水,也强调膳食纤维的摄取量。
我尽量少吃肉类(尤其是红肉),因为我发现这会让我的肠胃比较难消化。
晚上睡前我也会喝些花茶,如薄荷茶和洋甘菊,这对我很有帮助。
饮食对大肠激躁症患者非常重要,做了这些改变后,我的情况也有所改善。
延伸阅读:5种花茶帮你快速解决肠胃不适的问题
![大肠激躁症](https://thenutribrain.files.wordpress.com/2020/08/fullsizeoutput_4bc0.jpeg?w=1024)
生活改变对我的帮助
我学会慢慢调整我的生活习惯以及步伐。
我开始有意识地控制在工作上给自己的压力。
其实很多压力来自于自己,所以我努力不要给自己太大压力。
我们可以控制自己付出多少,但我们不能控制得到怎样的成果。
这样的心理调节对我有很大的帮助。
运动方面我主要以练习瑜伽来缓解压力,规律的生活作息对大肠激躁症的患者也有很大帮助。
延伸阅读: 我的8分满生活哲学
给其他大肠激躁症患者的建议
当发现肠胃不舒服时千万不要忽视,寻求专业的帮助很重要。
我发现有些患者认为这和他们的体质有关,自己改变不了什么。
但我相信,这些只是身体给我们的讯号。
只要我们开始重视它,慢慢改变自己的饮食和生活,我们绝对可以改善这个问题。
我也建议大家可以和家人,爱人或者好朋友分享,大胆地把自己的情况说出来。
很多大肠激躁症患者都是心思敏感的人,这点要慢慢改变,不要太在意别人的目光,自己的压力也会小很多。
你可以多阅读有关肠道健康的书籍,市面上有很多很棒的书,让你可以掌握这些知识。
除此之外,我觉得看看类似患者的分享也是一个很好的学习管道。
虽然每个人的症状和原因都不一样,但看到别人慢慢通过改变生活而获得改善,是个很好的强心针。
总结
在某些程度上,我很庆幸自己经历了这一段,让我意识到饮食健康和生活的重要性。
我希望今天的分享可以给有类似问题的朋友一些正面的鼓励,也希望可以继续用这了部落格和你分享其他健康生活的资讯。
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