2019年2月，因为工作压力太大，导致我的身体开始出现了一些问题。尤其是我的肠胃，当时的我还患上了大肠激躁症。
除了看医生吃药，改变饮食之外，我知道我必须从自己的日常生活习惯改变。
在偶然的机遇下，我接触到了阿育吠陀自然疗法。正是这个方法，慢慢把我失衡的健康带回平衡点。
今天介绍的这11个健康习惯，你很轻松就可以融入在你的生活中。它们能够大大改善你的生活，皮肤和健康状况。
我必须先声明我不并不是专业人士，只是纯粹想分享这个对我帮助很大的自然疗法。如果有什么需要，我建议你资讯专业的人士哦。
I am powerful.
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什么是阿育吠陀 (Ayurveda) 疗法？
阿育吠陀是一种源自于印度的传统医学，它被认为是世界上最古老的医学体系，已经拥有超过5000年的历史。
它是瑜伽的姐妹学科，因此它与瑜伽有着很多共同的原理。
Ayurveda是梵文（Sanskrit），这是印度古代的一种语言。Ayurveda中的”ayur”指的是生命，而”veda”指的是知识，所以它的意思是生命和长寿科学。
根据阿育吠陀理念，每个人都是一件宇宙能量的杰作，从出生就具有独特的人格与天性。
它强调身体，心灵，情绪和精神都必须和谐运作，保持平衡。
如果身体有任何部分失衡，变会导致疾病。而失衡的原因可以是由内，或由外，其中包括不健康的饮食，缺乏运动或过度运动，生活不规律等等因素。
阿育吠陀不仅是一门医学体系，而是一种代表健康的生活方式。
阿育吠陀 – 日常习惯的重要性
在阿育吠陀医学里，坚持有规律的日常习惯非常重要。
它为你的一天设下良好的基础，带给你平静和幸福感。
这是阿育吠陀生活方式的核心理念。
当然，这不代表这些生活习惯将会适合每一个人，包括你和我。
也许你因为工作的关系，时间上会和别人不一样。但没关系，只要试着把这些习惯以适合你的方式融入在你的生活中就可以了。
你不需要要求自己做到完美，而我想这就是阿育吠陀的美。
10个阿育吠陀生活习惯：
#1 起床后喝一杯温水
早上起床后喝一杯温水可以马上为你的身体补充一整夜所失去的水分，唤醒你的消化系统，以及促进排便。
#2 油拔法（Oil Pulling）
不管是阿育吠陀还是现代医学，都强调口腔健康与我们的身体健康息息相关。
而油拔法是其中一种在阿育吠陀医学里，所推崇的促进口腔健康的方法之一。
进行油拔法的方式很简单。只需要将油（比如椰子油或芝麻油）含在嘴里来回游走15-20分钟再吐出来，好像使用漱口水一样。
这种排毒方法建议在早上刷牙时一起进行。它的好处包括：
- 亮白牙齿
- 防止蛀牙
- 减少口臭
- 增强牙龈健康
- 改善皮肤和头发健康
记得千万不要喝下漱口后的油哦，因为细菌会溶于油里。
吐出油后，用清水漱口再照常刷牙就可以了。
#3 刮舌头
使用刮舌器来清洁你的舌头是阿育吠陀推荐的日常习惯之一。
我们的口腔不断暴露于食物，饮料和环境中的毒素，甚至是我们自己的代谢废物和无法释放的情绪也会导致毒素。
如果毒素长期没有被消除，它们就会在我们的体内累积，并且开始损害我们的健康和免疫力。
而刮舌头就是其中一种清理毒素的方式，它的其他好处包括：
- 去除舌头上的有害细菌
- 减少口臭
- 增加你味蕾的敏感性
- 促进整体的口腔和消化系统健康
#4 排便
阿育吠陀医学相信，每天早上正常排便是消化系统和整体健康的指标。
消化系统往往是体内失衡的主要原因，如果没有及时改善这个失衡问题，这将会导致更严重的健康问题。
如果你没有规律的排便习惯，那建议你多注意饮食，尽量多摄于有益的膳食纤维，以促进排便。
想要了解有哪些食品可以促进消化系统，可以看看这篇文章。
#5 干刷皮肤
这是一种天然的身体去角质方式，它可以使你的皮肤变得更加柔软。
它还可以促进淋巴引流，帮助身体自然排毒，刺激血液循环以及提神醒脑。
每天只需5分钟，就可以为你的身体带来健康。
#6 摄取当地和当季的健康食材
阿育吠陀非常推崇健康的饮食习惯。
它相信为了保持我们身体的内部平衡，摄取当地和当季的高质量蔬食非常重要。
另外，你也应该限制摄取加工食品和精制糖，并且注意日常营养的摄取量。
延伸阅读：如何吃出健康营养大脑 | BEST FOODS FOR YOUR BRAIN
#7 保持固定的进食时间
不规律的进食时间会影响你的消化系统健康。
阿育吠陀也建议把午餐当作一天当中最大和最重要的一餐，因为这是你消化系统最好的时候。
而晚餐则以简单少量为主，避免8点后进食。因为在晚上过度进食会导致你肠胃不适，从而影响你的睡眠品质，还有隔天的精神。
#8 适量的运动
阿育吠陀与瑜伽几乎是同一个时间发展的，所以这两者之间有着很紧密的联系。
但并不代表你一定要练习瑜伽来获得健康（虽然我强力推荐），只要适量的做些运动，都会为你的健康带来很多好处。
阿育吠陀也建议你避免久坐的生活方式，而是应该把自己喜欢的运动融入在你的日常生活中。
#9 冥想
说到瑜伽，怎么可以不提到冥想呢？
阿育吠陀相信心理健康和身体健康是一起存在着的，因为精神上的困扰也会导致身体上出现问题。
每天只需练习5分钟的冥想，就可以大大地减轻压力，增加你的幸福感。
#10 按摩 Abhyanga
Abhyanga 是一种很古老的疗法，这是一种使用油按摩你的身体的方式。
油是这种按摩方式的核心部分（不建议用普通身体乳液），结合按摩手法，它可以促进整体健康。
它的好处包括：
- 为你的皮肤补充水分
- 增强肌肉张力
- 排毒
- 释放疲劳，放松身体
- 促进睡眠
虽然Abhyanga通常是由按摩治疗师来进行，但我们也可以自己在家进行按摩。
Abhyanga的按摩方法：
- 拿差不多一汤匙的油放在两个手掌中将它搓热，然后从你的手臂开始按摩，到手肘和手腕。
- 接着再加一些油在你的手掌，并开始以顺时针的方式轻轻按摩你的腹部。这有助于消化和促进肠道蠕动。
- 然后慢慢地把油带到你的胸部位置，这可以让你和你的情绪联系。
- 接下来再加些油在你的手上，然后按摩你的肩膀和背部，这通常是我们全身最紧绷的部位。
- 最后就是加入更多的油按摩你的双腿和臀部。
建议使用这种有机芝麻油。
#11 保持良好睡眠品质
良好的睡眠品质有助于优化我们的大脑结构，修复体内受损的细胞并恢复我们身体的能量水平。
如果你想拥有良好的睡眠质量，可以考虑在晚上冲热水澡，这可以放松你的身体肌肉与神经。
你也可以考虑喝一杯热牛奶，牛奶里面的成份可以促进深度睡眠。
延伸阅读：失眠症怎么办？教你如何提高睡眠质量
阿育吠陀书籍推荐：
阿育吠陀疗法：调整风、火、水能的黄金比例，找回出生时的健康体质设定
如果你对于阿育吠陀疗法有兴趣，那我建议你可以从这本书开始。但要注意的是，这本书是以繁体字为主哦。
书里的章节包括：
- 生命与长寿的科学：使身、心、灵回归健康的宇宙法则
- 找出你的独特体质：探究生命能量类型
- 人为什么会生病：检视影响健康的因素
- 阿育吠陀的目标：保持健康，远离疾病
- 阿育吠陀的生活型态：终极的预防医学
- 阿育吠陀调息法：六种呼吸练习
- 阿育吠陀的心灵修行：静心之道
- 阿育吠陀的饮食法则：使身体归于平衡
- 如何使失衡回归平衡：从移除症状到根除病因
- 125种家常疾患照护全集
总结
希望今天的分享可以帮助你改善健康，让你更快乐。
你并不需要马上作出100%的改变。
我觉得慢慢地，一步一步改变才能够长久，并且看到这些改变带给你的效果。
你每天都做哪些让你保持健康的事呢？
Stay well,
jeccy
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