荷尔蒙失调一直是女性很关注的健康问题，它是保持你身体健康的基础。
当荷尔蒙失调时，你的身体会出现一些症状，包括身体老化，月经前的情绪低落，胸部肿胀，脸部痤疮，失眠等等。
而当你的荷尔蒙处于平衡状态时，它们可以帮助你在情绪上，身体上和精神上感觉良好。
今天，在这篇文章里我将会和你分享避免荷尔蒙失调的5个生活习惯。
Happy hormones, happy life.
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#1 抗炎饮食
确保均衡饮食，并且多吃抗炎饮食包括全谷物，蓝莓，花椰菜，三文鱼等等。如果可以，尽可能购买有机类会更好，以避免摄取农药以及其他有害物质。抗炎饮食是最能够确保荷尔蒙处于平衡状态的关键。
除了多摄取抗炎饮食，你也应该尽可能地避免摄取容易导致身体发炎的食物。它们包括：
- 精制糖
- 反式脂肪（相关文章：你必须知道的健康杀手：反式脂肪 | WHAT ARE TRANS FATS）
- 酒精
- 红肉
- 高度加工食品
#2 养好肝脏
肝脏健康不好，不但会引起荷尔蒙失调，也可能导致经期不规律，生育力降低等等健康问题。
肝脏负责从你的体内清除毒素和多余的激素，当肝脏健康不好时，就会减弱它的功能，从而导致体内的雌激素过多。
因此，肝脏健康，是荷尔蒙平衡的基础。
会增加肝脏负担的因素包括，酒精，过量的咖啡因，化学物质，塑料，农药和转基因食品。
相关文章：10个护肤品里的有害成分 | 小心你的护肤品可能会让你患上癌症
#3 睡眠
睡眠对荷尔蒙有很多影响。睡眠期间你的身体会分泌大量的成长激素，帮助你提高代谢，恢复疲劳和控制食欲。
而当你睡眠不足时，会导致经前症候群症状，焦虑，肥胖和其他健康问题。
尽可能地确保自己每晚拥有8小时的睡眠，这是平衡你荷尔蒙水平的健康基础。
相关文章：失眠怎么办？5招改善睡眠环境 | 提升睡眠质量
#4 管理压力
当你长期感觉压力时，你的身体将会频繁地释放很多压力荷尔蒙。
这种情况带来的影响包括身体发炎，血压升高，失眠，消化问题甚至是你的免疫系统。
因此，懂得如何管理你的压力非常重要。
相关文章：压力大怎么办？教你如何有效减压
#5 运动
运动对于控制荷尔蒙失调很重要，但它必须是正确的运动类型。
不运动，以及过度运动，都会影响你的荷尔蒙。
皮质醇是一种压力荷尔蒙，如果调节不当，会导致体重增加、疲劳和睡眠紊乱。它在运动中增加，这对健康、平衡的身体来说是有益的。但如果一个人的身体还没有达到最佳状态，而且甲状腺、皮质醇、肾上腺或性激素失衡，皮质醇水平升高带来的压力会进一步损害身体。
因此，应该在低强度运动（瑜伽，游泳，慢跑等）和高强度运动之间取得平衡。
总结
真正要取得荷尔蒙平衡，改变你的生活习惯是最重要的关键。
从均衡饮食，提高睡眠质量，管理压力和运动方面下手，荷尔蒙失调的问题绝对会离你而去。
Stay well.
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