随着疫情的关系，我们在家的时间比以往长了很多。
如果你以为在家就绝对可以远离有害毒素，那你就错了。
我们家中的空气污染度比外面的空气要高出2到5倍。
根据一些研究显示，我们的环境中包含约1000种化学物质，这些化学物质中有些是内分泌干扰物。
它们对健康的影响包括免疫系统减弱，体重增加，甲状腺功能异常，皮肤敏感等等。
虽然说要完全避免环境中的毒素几乎是不可能的，但我们可以多了解关于环境毒素的资讯，并且尽量远离它们。
今天在这篇文章中，我会与你分享5个简单的方法，让你远离室内毒素。
You deserve to feel healthy.
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#1 避免人造香精
给你一个小小的任务，查看在你家中的护理产品以及清洁产品中是不是都含有香精 (Fragrance/Perfume)。
香精这个“成份”悄悄的出现在你生活里各式各样的产品中，其中包括洗脸霜，乳液，洗发水，空气清新剂，洗碗剂，洗衣液，香薰蜡烛等等。
隐藏在 Fragrance/Perfume 里的有害化学物质很有可能是邻苯二甲酸盐，聚乙二醇（PEG）化合物和甲醛，这些成份与很多健康问题有关，包括癌症，婴儿先天缺陷，荷尔蒙失调等等。
有些人也会因为吸入这些有害物质而出现一些症状，像是头痛，头晕，恶心，呼吸困难，神经系统问题以及过敏反应。
下次当你需要购买新产品时，先检查成份表，看看是不是也包含了香精。
#2 选择有机食品
干净的食物来源可以滋养我们的身体，相反的，如果你的食物来源含有很多农药以及其他有害物质，将会成为毒素来源。
研究显示，即使只是吃几天的有机食品，也可以大大减少你体内的农药含量。
另外，根据 Newcastle University (UK) 一项研究发现，有机种植的食物比传统种植的食物具有更多的60％的营养。这项研究还表明，有机作物中的重金属含量明显较低。
长期食用有农药残留的食物，对你的身体带来的坏处包括：
- 容易造成肥胖
- 干扰内分泌
- 影响消化系统功能
- 致癌
不过你不需要因为购买有机食品而感到压力，如果没办法把所有食品换成有机食品，只需要专注在把污染最严重的食物换成有机就很好了。
根据EWG组织，污染最严重的12种食品包括：
- 草莓
- 菠菜
- 羽衣甘蓝
- 油桃
- 苹果
- 葡萄
- 桃子
- 樱桃
- 梨
- 番茄
- 芹菜
- 马铃薯
#3 减少食物外卖
很多食品的包装中包含一种有害化学物质 – PFAS（全氟烷基物质和多氟烷基物质），这个物质会通过包装渗入食物中。
而这个物质为什么有害呢？因为它与癌症，免疫力，体重增加，甲状腺功能以及生殖问题有关。
除了食品包装，PFAS还存在于水，家具，防污和防水涂料，某些油漆，某些不粘炊具以及许多工业过程中。
虽然你不能停止所有与PFAS的接触，但是由于饮食是主要来源，因此你可以通过减少外食而减少接触。
另外，避免将食物存放在塑料容器中，因为这些塑料容器中也有可能含有这类有害物质，这些化学物质会渗入食物中。
如果你想了解更多关于食品包装中PFAS的研究，可以参考这篇刊登在 Environmental Health Perspectives 的论文。
#4 选择天然无毒护肤品
近年来，越来越多人选择不含有害化学物质的护肤品，因为很多人已经意识到这些有害物质带给人体的伤害。
市面上有超过80%的护肤产品都含有有害化学物质。
而皮肤是人体最大的器官，高达60%的护肤品会被皮肤吸收，而这些成份会直接直达你的血管以及器官。
常见的10个护肤品里的有害化学物质包括：
- Paraben 对羟基苯甲酸酯
- Formaldehyde 甲醛
- Phthalates 邻苯二甲酸盐
- Sulfates 硫酸盐
- Fragrance 香剂
- Ethanolamines 乙醇胺
- Hydroquinone 对苯二酚
- Oxybenzone 羟苯甲酮
- BHA & BHT
- Triclosan 三氯生
如果你对不含有害化学物质的护肤产品有兴趣，可以看看下面几个文章：
【2021洗脸霜推荐】7款好用必买洗脸霜 | 温和不刺激 | 不含有害物质
【2021护肤品推荐】8个必买天然韩国护肤品牌
#5 选择无毒清洁产品
为了维持家里“干净”的居住环境，我们每天都用上很多不同种类的清洁用品。包括洗碗剂，地板清洁剂，洗衣剂等等。
但你是否有认真看过这些产品里的成份？
大多数清洁产品的问题在于它们含有会干扰健康的内分泌干扰化学物质。
许多家庭清洁用品在使用完后仍会很长时间留在空气中，如果你常常使用这些充满有害物质的清洁用品，那你和你的家人都会不知觉地吸入这些有害物质。
其他健康影响还包括导致生育力下降，哮喘，还有癌症。
一些常见的有害化学物质包括：Phthalates，Triclosan，2-Butoxyethanol，Ammonia
推荐无毒清洁产品：
Raecare All Purpose Surface Cleaner
METHOD Dish Soap
总结
在现今的社会，“纯天然”或“无毒素”的生活确实不太可能。
但我们需要做的，就是让自己了解更多关于这方面的资讯，然后从中尽量避免以及找到平衡。
一步一步来，从生活中的一小部分慢慢做出改变。
如果你有能力购买有机食品，就尽量购买。如果没有能力，也不需要因为这样而感到压力。
不要忘了，压力也是一种毒素哦。（参考这篇文章：压力大怎么办？教你如何有效减压）
Stay well.
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