为什么努力减肥了这么久，但就是瘦不下来？
有些人为了快速瘦身，用了很多极端的减肥方法，例如过度节食或者吃减肥药。
也许这些方法可以让你在短期内看到效果，但往往这些极端的减肥方式只会让你的体重快速反弹，甚至长期影响你的健康。
真正能够让你成功减肥的关键是建立健康可持续的生活习惯，让它们成为你生活的一部分。
今天，我将和你分享5个健康有效的生活习惯，确保你长期维持理想体重。
make yourself a priority.
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#1 吃真正的食物
最有效，最健康的减肥方法绝对是从你每天摄取的食物下手。
只要你每天摄取均衡的饮食，想要维持健康体重绝对不难。
那什么叫做真正的食物呢？
真正的食物包括新鲜的蔬菜瓜果，其中包含豆类，蔬菜，水果，全谷物类，番薯，坚果与种籽，世界上最长寿的人就是以这些食材为主要饮食。
避免加工食品，精制碳水化合物和人造甜味剂很重要。
这些食物不但会损害你的健康，而且还会降低肠道微生物组的多样性，并提高有害肠道细菌的繁殖。
许多科学研究显示，在超重和肥胖的人身体中，常常缺乏肠道微生物组的多样性。
#2 减少外餐
也许你不喜欢烹饪，或者因为工作的关系受时间限制，所以你常常吃外面的食物。
外面的食物不是不好，但它们大多数会比较重口味，过多的盐和糖都会导致你的体重增加。
很多在超级市场可以买到的冷冻食物或者其他“方便”你快速烹调的食物也都加了很多不必要，甚至对健康有害的成份。
如果你想要长期有效的控制体重，最好的方法就是学会自己烹饪。
只有当你自己在烹饪时，才会知道里面放了什么食材和调味料，这样你就能够维持理想体重了。
#3 摄取足够水份
确保你的身体拥有足够水份不仅对控制体重有很大的帮助，它也会让你感觉精力充沛，精神也比较集中。
你的身体的60%是由水组成，这代表着水份几乎在你身体的每个机能都起着重要的作用。
当你的身体含水量越高，你的身体效率就越高，包括燃烧你的脂肪。
研究显示，身体拥有足够水份的好处包括：
- 自然地抑制你的食欲
- 刺激你的新陈代谢
- 帮助清除身体废物
- 帮助燃烧身体脂肪
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#4 控制压力
每当你感到压力时，肾上腺就会释放出一种叫皮质醇的激素。
当然，这种压力激素在你遇到紧急事故时，能够提高你的生存力，但如果长期感到压力，它就会影响你的健康，让你无法维持理想体重。
为了让你能够拥有深度睡眠，皮质醇的水平会在晚上下降。
因此，当你长期处于紧张状态时，就无法拥有深度睡眠。
可想而知，长期缺乏高质量的睡眠让你逐渐失去动力，这包括运动和保持均衡饮食的动力。
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#5 运动
除了控制饮食，另一个最有效的维持理想体重方法就是运动了。
你不需要做很激烈的运动，就算是散步，游泳或瑜伽，只要长期坚持都会让你看到很好的瘦身效果。
除了运动，你也可以制造一些可以让你多活动的机会。例如把车停在远一点的地方，或者进餐后选择站在，这些都是很好的习惯。
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总结
从饮食和其他生活习惯下手绝对会对你的身体带来无限的好处。
今天就开始建立一套可以让你长期坚持的健康生活习惯吧！
Reference: verywellmind
Stay well.
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