你是否感到压力大得喘不过气？
现代人步伐太快，工作责任也越来越多，导致很多人都长期感到压力。
今天这篇文章，我会和你分享关于压力类型，压力来源，症状，压力对健康的影响以及有效缓解压力的方法。
希望可以帮助你更好地了解压力，并且用健康有效的方式去缓解它。
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压力是什么？
压力是一种情绪上或身体上的紧张感。
它是你身体对各种外来需求或者威胁做出反应的方式。
它可能来自环境，身体和心理，从而使你感到沮丧，愤怒或者紧张。
压力是正常生活的一部分，即使是一些正面的生活变化如升职或孩子的出生，也会产生压力。
但如果你长期感觉压力，并且超过一定的程度，它就会损害你的身体和心理健康。
压力类型
压力主要分为两种：急性压力和慢性压力
两种类型的压力各自具有自己的特征，症状，持续时间和治疗方法。
1. 急性压力 Acute stress
急性压力也称为战斗或逃避反应 (fight or flight)。
它是你身体对感知到的威胁或恐惧的反应。
急性压力通常发生地很快，也很强烈，但一般不会持续很长的时间。
它通常是对最近已经发生，或将会发生的事件，而产生的压力反应。
比如你和一个人争吵，上班迟到，面对一些重要会议，甚至是紧急意外。
由于这种压力不会持续太久，所以它对人体健康的破坏也比较小。
一般只要通过更好的时间管理或一些放松技巧，通常可以有效地缓解。
但如果是比较严重的急性压力会导致心理健康问题，尤其是受到巨大事件导致的创伤后。
2. 慢性压力 Chronic stress
慢性压力顾名思义就是持续较长时间的压力。
比如说长期的工作压力，金钱或者是感情问题所造成的压力。
这种压力感可能会持续几个星期，甚至是几个月或更长。
很多人因为已经习惯了这种压力感，所以没有意识到这种慢性压力对身体和心理的影响。。
如果没有得到适当的缓解，长期下来会导致健康问题。
压力的症状
压力的症状主要分为四种，包括：
认知症状
- 难以做决定，觉得自己有太多事情要做
- 难以专注，容易分心
- 健忘，记忆力衰退
- 做出错误的判断
情绪症状
- 喜怒无常
- 烦躁易怒
- 感到不知所措
- 经常感到紧张以及焦虑
- 经常感到不开心和痛苦
- 对改变自己的状况感到绝望
- 做事提不起劲
生理症状
- 食欲不振或突然大增
- 呼吸困难
- 心跳加快
- 咳嗽和感冒比以前多
- 身体酸痛，肌肉紧张 （尤其是肩颈）
- 经常头痛
- 经常感觉恶心和肚子不舒服
- 性欲降低
- 身心疲惫
- 失眠 （关于失眠的文章请点击这里）
行为症状
- 反应过度
- 体重减轻或增加
- 经常迟到
- 磨牙
- 避免与朋友见面
- 拖延
压力的来源
压力是生活中正常的一部分，并且在某种程度上它是必要的。
虽然每个人都有经历过压力，但导致压力的原因因人而异。
主要的压力来源包括以下几种：
- 生活环境不理想
- 另一半或亲人的离去
- 新婚或离婚
- 新工作，被裁员或退休
- 生孩子
- 金钱问题
- 搬新家
- 健康问题
- 人际关系问题
- 课业压力
压力对健康的影响
你的身体会通过释放激素来帮你应对压力。
这些激素使你的大脑更灵敏，肌肉紧张以及增加你的心率。
这并不是一件坏事。
比如你在一个比赛中面对竞争对手的时候，压力会是你前进的动力。
在短时间内，这些反应是好的。
这是你身体保护并且激发你的方式。
但如果你患有慢性压力时，这会使你的健康面临一些问题。例如：
- 高血压
- 心脏问题
- 糖尿病
- 肥胖
- 焦虑和抑郁
- 皮肤问题如湿疹
- 女性可能会有月经问题
有时候，适当的压力可以提高你的活力甚至刺激你的潜能。
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关于压力的迷思
许多人对压力有很多的误解，通过了解以下的迷思，你能够更有效的应对压力。
1. 每个人的压力都是一样的
每个人的压力都不一样，也不会以同样的方式经历压力。
举个例子，你觉得每个月要支付的账单对你来说压力很大，但也许对另一个人来说根本没有压力。
2. 压力是一件坏事
难道生活完全没有压力就是一件好事吗？
如果生活完全没有压力，那样的生活也许会太过沉闷。
压力本身并不坏（尤其是少量压力），关键是你要了解怎么去应对。
3. 我不应该感到压力 – 这意味着我很差劲
你必须明白，感到压力不代表你是弱者。
几乎每个人都有不同程度的压力感和压力来源，所以你必须把这样的想法丢掉。
4. 每个人都可以应付压力，如果我做不到，代表我有问题
表面上，其他人看起来都对压力应付得很好。
但其实很多人都保持着外表良好的一面，他们努力隐瞒自己的压力和感受。
由于很多人都这样做（包括你我），所以你会有种觉得大家都很好的错觉。
5. 我们对生活的这种压力感无能为力
是的，大多数的人生活压力很大，但这不代表你什么也做不了。
只要意识到自己的压力，并且找到适当的方法缓解，你绝对可以改善。
压力大怎么缓解？
如果你有压力症状，适当和及时地采取以下的解压方法或许可以帮到你。
- 学习写日志，把让你感到压力的事写下来，以更了解你的压力来源，并且有意识的改善它
- 放慢生活脚步，经常深呼吸
- 练习一些放松技巧如伸展，按摩或瑜伽，以帮助你缓解紧张的心情和肌肉紧绷感
- 向你的家人和朋友倾诉你的压力
- 学会更好的时间管理，以缓解紧张的课业或工作期限
- 通过改善饮食和睡眠把身体照顾好，健康的身体让你更容易地应付压力
- 安排时间做你喜欢的事比如阅读或画画
总结
我希望这篇文章为你提供了一些解决压力问题的方向或者启发。
如果你觉得压力已经在无形间导致了一些健康问题，寻求专业的帮助很重要。
你有什么解决压力的有效方法可以跟大家分享吗？
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延伸阅读：如何克服拖延症？了解你拖延背后的心理原因
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