你知道吗？每3个人当中就有一个面对失眠问题，这是根据一项研究所获得的数据。
失眠的原因有很多，有些是因为工作和生活压力，疾病，甚至是睡眠环境都会导致失眠症。
除了视觉效果之外，房间的设计其实会直接影响你的睡眠质量。
一个良好的房间应该是可以让你身心放松的地方，并且尽可能地减少能够干扰你睡眠的因素。
今天，跟你分享如何用5个细节，打造一个可以让你拥有深度睡眠的环境。
All you need is sleep.
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5个细节打造深度睡眠环境：
#1 光线
当天色变暗时，人体内会分泌褪黑素，以帮助我们入睡。
这就是为什么，你常常会听到有人说睡前不要看手机和电视，因为光线会影响你的睡眠质量。
当然，今天的主题是关于房间设计，所以我就不多说叫你睡前不要看手机这样的话了（因为我也很难做到）。
如果想要提升睡眠环境，那你必须确保当你准备入睡时，房间是完全昏暗，没有任何光线的。
投资在一个可以完全遮光的窗帘对你有很大的好处，因为它不但可以确保你的隐私，它还可以确保外面的光线不会渗进你的房间里。
#2 噪音
噪音是另一个导致我们睡眠不良的其中一个原因。
像我之前的房子就是因为靠近大马路，所以晚上会因为车子的声音而影响睡眠。
后来，我发现只要使用耳塞来阻断噪音就能够很容易地入睡了。
#3 温度
大热天的时候是不是特别难以入睡？
理想的睡眠温度大约是18° C，较低的温度比较高的温度更有助于睡眠。
如果你和我一样比较怕冷，可以在睡觉时穿上袜子，我觉得这样刚刚好，也很好入眠。
#4 床垫 + 枕头
你的床垫和枕头是整个睡眠环境的核心。
如果你常常在起床后感觉身体僵硬或是疼痛，那可能代表你的床垫和枕头需要更换了。
没有一张适合你并且舒服的床垫，其他细节照顾的再好也没有用。
虽然说好的床垫确实是一笔很大的投资，但它可以在很大的程度上改善你的睡眠，减轻压力和背部疼痛。
大多数的床垫寿命可以长达7-10年，但是如果你的床垫开始有凹陷或是裂口，你就应该考虑更换了。
而枕头的寿命一般比较短，大约3年就应该更换一次。同样的，如果你觉得早上起床后颈肩有不舒服，也可以考虑更换了。
#5 香气
你没有试过踏进一间酒店时被它的香气吸引？
一些酒店明白香气可以营造出让人舒适的感觉，所以他们非常注重这一部分。
你的房间也一样，通过使用芳香疗法可以帮助促进正面的情绪以及减少疲劳，从而提升你的睡眠品质，改善失眠症。
帮助你提升睡眠品质的香气包括：
薰衣草 Lavender
薰衣草具有降血压以及镇静神经系统的作用，它可以是身体放松，并帮助避免大脑过度活跃。
另外，薰衣草也能够有效地加深你的呼吸，让你好好休息。
不管是薰衣草精油，或这款含有薰衣草精油的 L’Occitane Cocon De Sérénité Relaxing Pillow Mist 枕头喷雾，都是很好的选择。
柠檬草 Lemongrass
柠檬草香味有助于使你的身心平静，它能够有效的缓解焦虑。
尤其当你感到压力很大时，柠檬草的香味可以让你的肌肉以及心情放松。
佛手柑 Bergamot
佛手柑是一种柑橘类水果，它同样也具有镇静作用。
另外，佛手柑能够降低睡眠前的心率和血压，所以也非常适合用来提升睡眠品质。
其他关于提升睡眠质量的文章：
失眠症怎么办？教你如何提高睡眠质量
失眠怎么办？9个提高睡眠质量的方法
压力大怎么办？教你如何有效减压
总结
长期睡眠质量不好，绝对会影响你的健康。
希望今天的分享可以给你一些启发，为你的睡眠环境做些改变。
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Reference: SleepFoundation
Stay well.
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