你是不是被失眠问题困扰着？
是不是因为睡眠不只而感到注意力减弱，免疫系统变差并且容易感到焦虑和情绪紧张？
好的睡眠品质可以让身体机能正常运作并且提升免疫力。
如果大脑可以有效运作，做事效率会提升，专注力也会也会提升。
心理方面，好的睡眠品质可以使情绪稳定，舒缓压力，令人心情愉悦。
1. 保持固定的起床时间
保持固定的入睡和起床时间可以让你的身体保持稳定的睡眠节奏。
规律的睡眠节奏会定时提醒大脑何时释放睡眠的激素，从而影响其他激素，最终影响我们的整体健康。
所以，不管是周日还是周末，都应该尽量保持一样的睡眠时间哦。
2. 限制房间为睡觉的地方
不要在房间里做其他的事，如看电视，玩游戏及其他活动。
目的是要训练你的大脑将房间识别为睡觉的地方。
3. 身体拉伸
睡前做个最少10分钟的伸展可以让你紧绷的身体放松，从而促进睡眠品质。
以下是我平时会跟着做的睡前伸展。
Flow with Katie – https://www.youtube.com/watch?v=h-fLPGvUGZw
Fightmaster Yoga – https://www.youtube.com/watch?v=gIR5V2NF6BU
Yoga with Adriene – https://www.youtube.com/watch?v=GLy2rYHwUqY
4. 睡前喝花茶
一些花茶能有效的帮助我们提升睡眠品质，比如薰衣草，薄荷与洋甘菊茶。
它们完全不含咖啡因，喝了不会像一般红茶或绿茶让你变精神。
我试了过后，发现确实能够帮助我更容易入睡。
5. 下午两点后不喝咖啡
你知道咖啡因会停留在我们身体里5-6到小时吗？
每个人对咖啡因的容忍度都不同，但如果你发现晚上很难入睡，你下午喝的那杯咖啡可能是罪魁祸首哦。
咖啡因会增加你体内的皮质醇（也称为压力荷尔蒙）和心律，这些都会导致你的睡眠变得很困难。
6. 睡前90分钟避开蓝光
睡前一小时最好把电视机关掉，并且停止使用电脑和手机。
这些电子产品发出的蓝光，会让大脑以为还是白天，从而影响大脑自然的作息周期。
如果可以的话，也避免把手机放在房间里。手机所发出的讯号光也会影响睡眠。
你可以阅读一本简单的书，这对你的大脑来说会更加轻松。
7. 听轻松音乐
在阅读的同时，我也会开点音乐让自己放松。
你可以在youtube找些适合在睡前听的音乐。
有些睡前音乐会加入雨声，给你犹如置身在大自然环境里的感觉，让你身心灵同时放松。
8. 改善睡眠的环境
睡眠的好坏，与睡眠环境关系密切。
有研究显示，入睡前和睡眠时曝露于光线下，褪黑激素 (Melatonin) 分泌会受到抑制，从而影响睡眠质量。
睡前可以把房间的灯光调暗，也记得把窗帘放下，避免外面的光线进入房间。
如果要睡觉时无法做到完全无光线，建议可以戴个舒服的眼罩。
9. 冥想
睡前冥想是一个放松身心很好的方法，它可以帮助你睡得更好。
很多人失眠的原因是因为压力导致的精神紧绷，而冥想可以使你的身心平静。
总结
睡眠对于每个人来说都非常重要，尤其是女人！希望大家以上的方法可以帮助到你们。
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延伸阅读：我的8分满生活哲学
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